dla mnie osobiście brakuje unoszeń na barki i mało ćwiczeń na plecy i nogi, ale ja tam nie preferuję treningów typu push-pull więc nie podejmuję się ich poprawiać ;-), zresztą ten trening nie różni się zbytnio od tego co miałeś, jak Ci pasuje to jedź, po efektach zobaczysz czy działa ;-) edit: i jeszcze nie ma żadnych ćwiczeń rozciągających aha [...]
Plan nie wyglada zle-ale zamien plecy z inna partia,poniewaz biceps trenowany dzoen przed bedzie dawal o sobie znac.Moze Plecy klata/tric off nogi barki/biceps Trening na szczescie,nie potrzebuje zbyt wielkich modyfikacji. Ale zawsze sie cos znajdzie: NOGI Utnij 1/2serie z wyprostow-nakorzysc wykrokow.Calosc na czworoglowe moglaby wygladac tak [...]
[...] Pomidor Marchew Szczypiorek Vegeta Light (PODRAVKA) Oliwa z oliwek Ser twarogowy chudy VI Posiłek Twaróg + warzywa + oliwa z oliwek KOMENTARZ Robię dwa treningi dziennie :) . Rano od razu po zebraniu w klubie gdzie zostałem vc przewodniczącym komisji rewizyjnej zrobiłem technikę + skoczność a popołudniu środowy trening + [...]
[...] Oliwa z oliwek Ser twarogowy chudy VI Posiłek Twaróg + warzywa + oliwa z oliwek Rano 6kap TCM Jod Muscle Up Protein 40g Południe Muscle Up Protein 40g Przed treningiem Crea shot 1sasz Podczas treningu CarboMax Po treningu Bcaa 30g Muscle Up Protein 30g Przed snem Protein Night Mix 40g ZMA KOMENTARZ Odczuwam ból barku ale trening [...]
[...] było szybciej robie rozgrzewke kilka min potem przysiady 2 serie wyciskanie na maszynie lub wyprosty kolan 2 serie martwy ciąg 2 serie ale chce przenieść go na koniec treningu bo później np przy barkach plecy mnie leko bolą - W SZOKU JESTEM, ŻE W OGÓLE DAJESZ RADĘ! JA JAK ROBIŁEM SYSTEMEM NA KAŻDYM TRENINGU PRZYSIAD + CO DRUGI MARTWY, TO [...]
Wiek : 18 Waga : 78 kg Staż treningowy : 7 miesiecy Najbliższy cel sportowy : Zyskanie masy mięsniowej.Priorytet ŁAPY Planowana dieta : 2,2 B 1,2 T 4,5 W 170g B 90g T 350g W planowany trening : Trening na mase pon = klata + bic + brzuch , wt = wolne/aeroby kondycjne śr = plecy , tric , przedramiona czw = wolne/aeroby kondycyjne pia = [...]
[...] czoła w lezeniu na ławce poziomej 3serii progresji 12/10/8 2.wyciskanie sztangielki w siadzie oburącz 3 serie 8pow. 3.prostowanie ramion w dół na wyciągu 4 serie 8-10pow. trening II;Barki.mm.czworoboczny(kark),nogi Nogi: 1. Przysiady na hack maszynie 5s 12/10/8/6/4 2 .wypychanie nóg na suwnicy 4serie 10pow. 3 uginanie nóg w lezeniu [...]
[...] w twoim przypadku konieczności wykonywania dwóch podciągań - do kosza @3 Na duże partie 12-13 serii a na małe 9-10 spokojnie Ci wystarczy. @4 Jeśli będziesz miał siłe i trening nie będzie zabierał za dużo czasu na koniec możesz robić 2-3xtyg po sesji. @5 Brzuch to też partia mięśniowa i po skończonym treningu na siłowni idź coś zjedz :) @6 [...]
[...] raz w tygodniu dla osoby mniej doświadczonej? Gdzis widzailem ze pisales ze z malym stazem nie potrzeba specyficznych metod na pobudzenie miesnia do wzrostu wiec wystarczy trening 3 razy w tygodniu. Czyli najlepszy bylby split np pon, sr, pt: klata+tric, plecy+bic, nogi+barki? Sorry za zamieszanie i że przeszkadzam ale miałem już napisać to w [...]
ja miałem trening 5 razy w tygodniu ale 3 treningi to wyglądały tak: i to one były gwoździem sukcesu może nie były bardzo przemyślane bo moje i wtedy moja wiedza nie była za duża: wyciskanie w lezeniu serii 6 a nawet 7 x10x8x8x6x4x2x2 progresja do samego końca!! ostatnie 2 serie robiłem opuszczania czyli xopu,xopu2 szwedki/poręcze 4x6x6x6x6 w tym [...]
Pierwszy podstawowy blad-to 3 dni zagospodarowane na trening. Jezeli chcesz budowac prawdziwa mase-w splicie potrzebujesz min.4dni-chyba ze chcesz miesc mega naladowane sesje. Najgorzej kuje poalczenie nog z barkami.Nogi to 1/2 cial wiec cw. ja na osobnej sesji.Niekotrzy nawet dziela ich trening na 1D czworki/lydki 2D dwojki-poniewaz nie daja rady [...]
wiadomo :) trochę poszalałem z węglami. Ale od dziś dieta/treningi/aeroby. Dzisiaj trening : bary+plecy+tric ( muszę nadrobić treningi) rano na czczo 60 minut na rowerku zrobione. micha jak zawsze, taka sama będzie.
Po prostu chodzi mi o to,że klatkę muszę rozciągnąć(te cycki zlikwidować),plecy poprawić i barki. A co do nóg,bicepsów i tricepsów to ćwiczę i mam dobry trening na nie i nie potrzebuję zmieniać:) i fotka z dziś,żeby było kolorowo :D Zmieniony przez - szprotulbk w dniu 2010-11-08 22:29:53
[...] powinnaś ciężar ciągnąć plecami ręką staraj się jak najmniej pracować. Aaa i to wiosło to sztangą, sztangielką? co do progresu jak nie dobiłaś do zadanej liczby powtórzeń to na następnym treningu zostawiasz ciężar i progresujesz powtórzeniami czyli choćby o jedno więcej niż trening wcześniej. Zmieniony przez - Arphiel w dniu 2013-02-12 19:54:07
[...] pora na plecy Jakoś brak dziś chęci do niego,obciełem po seri bo zamiast ćwiczyć,to głupoty były w głowie i bym pewnie do tej pory z tym się cackał Zapał zamiast na trening przełożył się na co innego Po9dciąganie na drążku +17,5kg x 5 +12,5kg x 7 +10kg x 8 8x czy 10 niepamiętam Wiosłowanie sztangą 5x130kg 8x110kg 12x90kg wiosłowanie [...]
21.02Dt Będzie mały hardcore bo wyjdą 4 treningi pod rząd.., wszystko jednak do przeżycia miejmy nadzieje, że sił starczy.., bo praca trochę wykańcza też.., Kalorie jednak na dość dużym poziomie aktualnie 3 500 w Dt.., i 2 500 w Dnt.., Jem dość dużo słodyczy (tak mi się wydaje przynajmniej, że dużo..., bo za słodkim nigdy jakoś specjalnie nie [...]
Zrzucenie oponki i rzeźba przed 40 :)
